Prépa à un semi #2 : Semaine 1

On est dimanche après midi, et on vient tout juste de finir le brunch.

J’avoue que je suis un peu fatiguée. On a enchaîné pas mal d’entraînements, et la prépa commence fort. Après la sortie longue de dimanche on a directement attaqué le plan et je pense qu’il va être costaud.

Avec Matthieu et tous ceux qui s’entraînent avec nous pour Paris 2016, on a opté pour 4 séances par semaine.

JpegLundi : VMA 1

15′ échauffement + 10′ gammes

8 x 400m avec récup active 45″

10′ retour au calme

Première séance de fractionné court assez intense pour moi, à 95% de ma VMA actuelle/ Au 5e ça commençait à bien piquer, et la fin a été pas mal dure.

Chacun à son rythme, Mag et moi nous entraînions ensemble et nous avons tenu jusqu’au bout.

Jpeg

Mardi : Footing

La deuxième séance est supposée être un footing à 75% VMA. Difficile pour des raisons personnelles de faire cet entraînement le mercredi, du coup on a directement enchaîné la deuxième séance de la semaine.

J’avais franchement l’impression d’avoir les jambes en pierre, et la mise en route a été compliquée. On a sans doute été plus vite que les 75% VMA prévus, mais c’est toujours comme ça quand on est en groupe.

Cette semaine on a couru avec le #BoostBatignolles. C’était sympa de changer un peu de parcours et d’environnement.

Les deux jours de repos des jambes vont vraiment faire du bien.

Jpeg

Vendredi : VMA 2

Deuxième séance VMA de la semaine; C’est exceptionnel, à partir de la semaine prochaine ça sera 1 séance VMA et 1 séance SEUIL.

Celle-ci en tout cas a été particulièrement dure, malgré les deux jours de repos.

15′ échauffement + 10′ gammes

800m à 95% VMA (R = 2′)

2 x 400m à 95% VMA (R = 45″)

4 x 200m à 100% VMA (R = 30″)

800m à 95% VMA (R = 2′)

10′ retour au calme

J’avoue, je n’ai pas réussi à faire le dernier 800m. Enchaîner après seulement 30″ de repos est très très chaud. Du coup j’ai du adapter et j’ai fait 2 x 400m à la place. Pas grave même si je suis un peu déçue. C’est pour ça qu’on s’entraîne.

Dimanche 2Dimanche: Sortie longue

Comme on mène les sorties longues du dimanche pur le #BoostLesAbbesses avec Matthieu et Arnaud, il a fallu s’adapter un petit peu. On a donc proposé 3 sorties différentes.

Arnaud :

17km à allure 4’20 – 5’20

Accélération à allure semi-marathon sur 12′ sur le milieu du parcours.

Matthieu :

14km à allure 5′ – 5’30.

Accélération à allure semi-marathon sur 12′ sur le milieu du parcours (soit allure 4’45).

Moi :

12km au total, pour une sortie de 1h17.

2km allure 6’30 pour échauffement.

8km allure 6′ (allure sortie longue de mon plan) avec accélération pour les motivés sur 2km.

2km allure 6’30 pour retour au calme.

Dans l’ensemble bonne sortie, même si les mollets piquaient bien sur la dernière montée.

JpegBilan

On attaque fort dès le premier entraînement ! Ce ne sera clairement pas une promenade de santé, et on va bien souffrir sur les 9 semaines…

Il va falloir revoir certains petits trucs : + de sommeil, – de soirées, + de sommeil.

À la semaine prochaine !

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