Prépa semi #7 : Semaine 6

La  semaine 6 est déjà finie. Le semi se rapproche à grands pas, et les questions existentielles montrent le bout de leur nez :

  • Je mets plutôt mes UltraBoost ou mes Triumph Iso ?
  • Legging, capri ou short ?
  • T-shirt, débardeur ou petite laine ?

Toutes les implications que la réponse à une seule de ses questions peut avoir sur les autres………

Une seule certitude : vous DEVEZ avoir l’habitude de courir avec les chaussures que vous utiliserez le jour du semi. Vous DEVEZ donc avoir fait au moins une partie de l’entraînement avec.

Pour le reste c’est moins grave, c’est plutôt de l’ordre de l’apparence. Quoique… Mais on en reparlera prochainement.

Mardi

Mardi : séance combinée

On a pas mal discuté avec Coach Maxime récemment. A propos du plan, de la pression que chacun se mettait tout seul à différents niveaux, des douleurs diverses que nous pouvions ressentir… Après la petite laine, les douleurs… C’est moche de vieillir :p

 

Bref, je (nous ?) suis arrivée aux conclusions suivantes :

  • À la question « 4 entraînements par semaine est-ce trop ? »

Ça dépend. XD

Chacun réagit différemment à la fatigue, chacun a le pouvoir de solliciter son corps à des degrés différents.

Alors quoi ? Alors rien. Moi je trouve que je m’en sors pas trop mal. J’ai des douleurs parce que je m’entraîne, mais certaines seraient là de toute manière. Et puis je suis un bon petit soldat : tu me dis 4 séances, je fais 4 séances. J’aurai pu finir le plan comme prévu au début.

  • À la question « 2 pistes par semaine c’est pas un peu trop pousser ? »

Peut-être. Je suis pas relou, je suis réaliste. Chacun doit s’écouter, et personne n’est au même stade de sa condition physique générale. Quand vous avez eu une périostite, vous ressentez différemment votre corps. Vous l’écoutez plus (trop?). Du coup je pense savoir quand je vais trop loin avec lui. Là encore, je sais que j’aurai pu continuer. Mais tout ceci reste PERSONNEL.

Au vu des entraînements d’autres personnes de notre entourage, la solution s’est imposée toute seule : la séance combinée sauvera nos âmes du mal ! Nos corps en tout cas.

 

15′ échauffement + 10′ gammes

3 x 1000m à 90% VMA R=1’30

1 x 3000m à allure semi R=3′

4 x 400m à 90% VMA R=45”

 

WeshLa séance combinée permet donc d’allier explosivité à endurance, VMA à SEUIL. De combiner quoi…

C’est dur, c’est long, mais c’est bon (pas de blague) !

L’important, le plus compliqué, c’est de comprendre qu’on ne va pas mourir sur le 3000m, et qu’il faut juste réguler sa respiration sur un effort de moindre intensité mais plus long. Il m’a fallu un peu plus d’un tour de piste.

Bon je ne parle pas des 400m de la fin, où tu as l’impression de pousser 4 fois plus pour à peine arriver à tes temps de d’habitude.

Tout ça dans le vent et le froid.

Conclusion : séance de la mort qui tue largement validée, surtout que du coup ça veut dire plus qu’une piste par semaine.

WESH !

 

MercrediMercredi : footing

Séance tranquille à faible allure où j’ai joué le rôle de voiture-balai de notre groupe dans les rues de Montmartre. Parfait, parce que je n’avais plus de jus dans les jambes pour les montées.

 

Jeudi (2)Jeudi : Je me suis faite avoir !

Oui oui, c’est le titre de la séance. J’ai eu une super opportunité grâce à Adidas et la Boost Energy League : rencontrer Thierry GUIBAULT et tester les nouvelles Adidas Pure Boost X ! Vous verrez le résultat de ces deux rencontres, mais plus tard. Pour le moment, place à l’entraînement.

Je vous dis testing, vous pensez 6 à 8km à allure footing… Raté ! Pour le coup on a vraiment testé les chaussures !

4km échauffement à 5’30 (allure semi quoi)

10 x 30/30 comme tu peux (autant pour moi, j’ai finalement fait deux fracs dans la semaine)

4km retour au calme entre 6’10 et 7′ (parce qu’à un moment il fallait quand même que je rentre)

Bref, où comment j’ai mouru.

 

Du coup pas de sortie longue pour moi, mais quand même plus de 30km au compteur.

Arnaud a fait la reco du parcours du 6 mars : 21km pour lui.

Et Matthieu a courageusement fait sa sortie longue seul, abandonné et sous les gouttes (désolée, vraiment…).

 

Bilan

Une bonne semaine. J’ai beaucoup apprécié l’entraînement combiné, qui est très dur physiquement et demande un peu de mental pour tenir ses temps : exactement l’entraînement psychologique dont j’ai besoin !

De ma séance de jeudi je retiens deux choses :

  • Thierry je suis sûre qu’on a déjà couru ensemble quelque part dans cette galaxie…
  • Je suis conquise par cette séance !

Vous saurez bientôt pourquoi, mais pas aujourd’hui. 😉

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