Prépa Semi #10 : Semaines 8 & 9

Dernière ligne droite avant votre semi. On est tous en mode « ça passe ou ça casse » maintenant.

Comme vous devez vous en douter, je n’ai pas suivi ces deux semaines comme prévu dans le plan de Coach Maxime. Depuis mon petit « craquage », j’ai beaucoup ralenti (voire tout arrêté) pour ne pas me blesser. Comme je vous le disais les dernières fois, il faut savoir s’écouter, même si c’est parfois difficile.

J’ai su donner de bons conseils à mes amies blessées (par là j’entends « tu arrêtes tout sinon c’est moi qui t’arrête »), ça serait le comble de pas les appliquer à moi-même.

Alors voilà, aujourd’hui je vous dis la vérité : je n’ai pas couru depuis plus d’une semaine. CE N’EST PAS GRAVE. La course à pied ne doit pas être résumée à une compétition perpétuelle. Ça ne doit pas toujours être vous contre vous-même. Et ça ne doit surtout pas être vous contre les autres. On n’est pas des pros. Il doit avant tout s’agir d’un PLAISIR. Un exutoire, un moment de détente, une échappatoire, une rigolade…

Alors là encore, pas de mensonge : je suis déçue. Je suis perplexe. Je suis en colère. Je m’interroge. Tout ça, pour ça ? Tout cet entraînement pour rien ? Pour craquer avant la fin et ne pas atteindre l’objectif que je me suis fixé ? A quoi ça aura servi diantre (ok, j’ai pas dit diantre) ?

Et bien ça aura servi à beaucoup de choses en vérité.

J’aurai trouvé un coach que j’ai bien l’intention d’user jusqu’à la corde tellement je vais le solliciter pour d’autres prépas.Coach-Maxime

J’aurai beaucoup progressé et vu que je pouvais aller beaucoup plus loin que ce dont je me croyais capable.

J’aurai rencontré des gens vraiment cools avec qui j’ai pris plaisir à m’entraîner, quel que soit notre niveau respectif.

Groupe-Piste

J’aurai fait mon nouveau RP sur un 10km officiel.

Foulées du 8

J’aurai passé de bons moments pendant 8 semaines, avant, pendant ou après les entraînements (pas trop pendant quand même).

J’aurai découvert ma passion nouvelle pour les bobuns (c’est trop boooooooooon).

Bobun

Trêve de mièvreries. Pour ceux qui n’ont pas encore craqué, les plus balaises d’entre nous, les vrais mecs, voilà le programme théorique des semaines 8 & 9.

 

Groupe piste

Semaine 8

Lundi : VMA

15′ échauffement + 10′ gammes

15 x 400m à 95% VMA, R=1′ active

10′ retour au calme

Soirée Corcorans

Mercredi : footing

45′ à VMA 70% environ

 

Vendredi : séance pyramidale

15′ échauffement + 10′ gammes

1 000m (R=1’30) – 2 000m (R=2’30) – 3 000m (R=3’30) – 2 000m (R=2’30) – 1 000m (R=1’30) le tout à allure semi

10′ retour au calme

 

Dimanche :  Sortie longue

1h55 de sortie à environ 80% VMA.

Laurence et Floriane

Semaine 9

 

Surtout pour cette dernière semaine ne forcez pas. Ce n’est pas le moment de vouloir rattraper une séance ratée. Ce n’est pas le moment d’essayer de forcer l’allure. Ce n’est pas le moment d’expérimenter de nouveaux sports / techniques / équipements…

Cette dernière semaine est allégée, elle doit vous permettre d’arriver en forme à votre BIG DAY. Alors soyez sage…

 

Mercredi : footing

Footing en endurance, à 75% de VMA pendant 45′ maximum.

Enfants Lego

Vendredi : Séance VMA finale

30′ endurance (75% VMA).

10 x 200m à 95% VMA (R=1′ active)

 

Dimanche…

Semi de Paris 2016.

Bilan

Ça y est. Vous êtes prêts.

C’est le moment de vous concentrer, de donner le meilleur de vous-même. C’est le moment de profiter de tout ce que la prépa vous aura apporté.

Rendez-vous dimanche pour ceux qui font Paris. On sera l’équipe avec un badge et un dossard TeamPetitBouquetin. 😉

2 reflexions sur “Prépa Semi #10 : Semaines 8 & 9

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